如何在 AI 时代保持自己的专注力

朋友，你已经多久没有进入过心流状态了？

在做事情 A 的时候，脑子里想的是事情 B，这样的状态持续多久了？

相较于去年的你，AI 确实帮你提效了，但你是不是反而觉得更加心烦意乱了？

如果你的答案是"是"，那这篇文章值得你认真看完。

一、追热点的死循环

在 AI 时代，大多数人学习的模式是这样的：什么火学什么。市场上什么炒得热、算法推荐里什么出现得多、朋友圈里什么被反复提及，就一头扎进去学。

比如说去年的 DeepSeek，比如今年的 OpenClaw，再比如 Claude Code。

但当你真正去学的时候会发现，在没有基本功的前提下，你只能学到一个表面。想要理解它的全貌？很难。想要全部学会，压根不可能。于是放弃了。

然后下一个热点出来了。你想追上趋势，你害怕被 AI 取代，又害怕错过那个"帮你赚大钱"的机会。于是你又去追，可结果还是一样：学不会。

如此循环往复，最终会走向习得性无助：不是某个东西学不会了，而是我们对"学习"这件事本身产生了恐惧。

更要命的是，即便到了这一步，大多数人也停不下来。工具更新得太快了，今天这个版本，明天那个新功能，我们还没来得及落地，下一个版本就已经出来了。我们天然地觉得"学了就是回了"，"学完这个学那个"，但其实什么都没有真正掌握。

二、信息源焦虑

学不完还不够，我们还不知道什么时候学，也不知道该学什么？

于是你开始疯狂搜集信息源。各路博主推荐的"自用一手信息源"，你一个不落地关注了。为什么？因为大家本能地追求"关注了就拥有了"的感觉，同时害怕少关注一个就错失暴富商机。

但我们扪心自问：这么多人的内容你真的看得过来吗？你知道每个博主各自的擅长点和适用场景吗？你连他们之前的内容都没看过，新发的你能看懂吗？

结果就是：你关注的人越来越多，原本那几个你真正在吸收知识的优质信息源，反而被淹没了。你甚至失去了精准学习的机会。

还有一种情况：当这些信息蜂拥而至之后，你会觉得机会太多了。每个新玩法都想实践一遍，晚一点就觉得自己要被时代抛弃了。但就像前面说的，你连学都学不完，怎么可能实践得完？

这些层面叠加在一起，就构成了如今每一个人在 AI 领域里感受到的极度焦虑。

三、一条底层方法论

说实话，如果让我只给一条建议，那就是：

不以解决问题为目的的学习和实践，都是在浪费时间。带着这个心态回头看，你会发现之前的很多"关注"，是为了关注而关注；很多"学习"，是为了学习而学习。

真正有效的方式是：当你有了一个实际的问题（无论来自生活、工作还是学习），拿着这个问题去针对性地检索学习。这样你不会被层出不穷的新消息迷惑，也不会被焦虑牵着走。

这是"道"的层面。下面分享四个"术"的层面。

四、四个实操建议

1. 眼不见心不烦

道德经里讲"不见可欲，故使民无心无欲"。很多东西，你看不到，就不会被打扰。

前段时间我在 Obsidian 里有一个强迫症，总是纠结笔记的命名和分类，严重影响了内容创作。后来和 Jacky 老师线下聊了之后，我发现可以把侧边栏隐藏掉。隐藏之后，问题就消失了。

同样的道理，我发现大多数人的手机给所有软件都开了通知。今天震动一下，明天弹窗一下，你的注意力就这样被不断切割。

分享一下我的处理方式（我承认比较极端）：

• 手机：24 小时静音 + 免打扰。打电话必须打两遍我才能收到震动。
• App 通知：除了微信和少数重要应用，所有通知关闭。
• 桌面软件：除信息输入与内容输出应用（不包括微信），其余都从主屏幕移除。
• 微信：只允许在锁屏页面通知，不允许弹窗，不允许桌面红点。
• 发现页：只保留"扫一扫"。朋友圈、视频号、直播等全部关掉。所以你会发现我很少发朋友圈，因为我连入口都没有。
• 群聊：所有群聊关闭通知。稍微重要的不折叠，大多数群聊全部折叠，定时查看而非随时查看。

2. 反向筛选算法

因为过去我的业务都是在线下，所以自媒体几乎不看，不看抖音、不看视频号、不看小红书。推特也只重点关注几个博主，定期只查看他们的最新内容。

如果你发现自己的信息流里充斥着杂乱信息，可以主动去"训练"算法：忽略那些你疲惫时纵欲式消费的内容，重点给优质信息源点赞、评论，慢慢地你的时间线就会回归正常。

3. 天下难事，必作于易

基本功是没有办法速成的。

昨天玉伯老师发了一条推文，大意是：如果你真的想学会 AI，就不要关注那些前沿博主了。我是比较认可的。

我对这些博主没有任何意见，他们是 AI 领域非常优秀的前沿信息源。但站在一个一线落地培训讲师的角度，站在一个初学者的角度，你连基本的豆包都还没有用明白，连走都不会的时候，就让你跟着热点跑，哪怕内容再优质、再免费，对你反而是一种伤害。

如果你实在想跟一个人学，那就只盯着一个人，收藏他的主页（x.com/longdechen12）作为推特的主页，从他最早的内容一直看到现在，看完再看下一个。

看不过来的话，可以按照我之前长文里写的方法：把这个人全部的内容导入到 NotebookLM 知识库里，以对话的形式让它帮你从头梳理基本功。

送你一句话：新手都在找捷径，高手都在苦练基本功。4. 身心合一

有一个老和尚的故事。别人问他得道之前做什么，他说劈柴、扫地、担水。得道之后呢？还是劈柴、扫地、担水。那为什么得道了？他说：原来劈柴的时候想着扫地，扫地的时候想着担水。现在劈柴就是劈柴，扫地就是扫地，担水就是担水。

在 AI 时代，太多人的身心是分离的。身体在做事情 A，心里想的是事情 B。这种状态下你天然做不好任何一件事，也进入不了心流。

你可以在看这篇文章的当下检验一下自己：你有没有想跳出去看下一篇内容？有没有想到还有别的事情要做？如果有，要么就退出去做那件事，不要犹豫，不要有负担，忘掉我，要么先放下杂念，踏踏实实看完后，认真评论你的观点。

最后

以上就是我从"道"和"术"两个层面分享的，如何在 AI 时代保持自己的专注力。这些是我在实践过程中真正帮到了我自己的东西。

希望在接下来的日子里，你能身心合一，保住自己的注意力，进入属于你的心流状态。